Как часто стоит тренироваться

Ответы на вопросы как часто и с какой интенсивностью стоит тренироваться зависит от различных факторов:

• Личные цели;
• вид спорта;
• уровень подготовки;
• персональное расписание.

Существуют общие рекомендации ВОЗ, предназначенные для поддержания здоровья. Специалисты утверждают, что в течение недели необходимо проводить не менее:

• 150 минут умеренных физических упражнений;
• 75 минут интенсивных тренировок. 

Соблюдение этого минимума снижает риск смертности от различных заболеваний на 20%. Особенно важно тренироваться тем, кто пребывает на сидячей работе или любит пассивные развлечения типа Эльдорадо казино.

Цель тренировок

Многие новички совершают главную ошибку: ожидают мгновенных результатов. Они уверенны, что уже после первой тренировки их тело будет стройным и подтянутым. Однако, начинающим спортсменам стоит ставить следующие цели:

• Поддержание тела в тонусе;
• снижение веса;
• наращивание мышц.

Имея конкретную цель, можно отслеживать прогресс эффективнее. 

Нюансы тренировочного процесса 

Специалисты рекомендуют отдавать 3-4 дня в неделю аэробике умеренной интенсивности. Для «выполнения плана» может подойти даже 30-минутная быстрая ходьба или езда на велосипеде подходят. Два дня стоит отдавать тренировкам с отягощениями (или использованию собственного веса) для укрепления опорно-двигательной системы.

2-3 раза в неделю стоит посещать фитнес-центр. Этого достаточно для формирования привычки. В спорте важно постоянство. Со временем новичок может начать экспериментировать с интенсивностью и количеством тренировок.

Важно уделять внимание отдыху, ведь организму стоит восстанавливаться. Именно в это время человек может и играть без регистрации за любимыми азартными играми. Если не отдыхать, то мышцы не будут восстанавливаться и развиваться. 

Основные правила тренировок

Продолжительность обычной тренировки составляет 45 мин - 1 час. Важно проводить разминку, которая помогает подготовить тело к нагрузке. Заминка снижает вероятность крепатуры и помогает быстрее восстановиться.

Полуторачасовые тренировки могут быть эффективны, если они включают высокоинтенсивные упражнения с различными группами мышц. Для похудения рекомендуется проводить не менее 4 тренировок в неделю. Стоит сочетать кардио и силовые упражнения. Кардио помогает сжигать жир и поддерживать здоровье сердца. Силовые упражнения нормализуют метаболизм, способствуя потере веса даже в состоянии покоя.

Рубрика: спорт. Метки: тонус, тренировка